TRIATHLON LUMINA 92号(2024年4月号)さんにて、三ッ星フィッティングをご紹介いただきました。フィッティングとコーチングの紹介をわかりやすく、考え方を数ページにて解説している内容となっています。ぜひ、この機会にバックナンバーをお買い求めください！渡邉のフィッティングが何をおこなっているのが、第三者の目線で解説してあります。

TRIATHLON LUMINA 92号(2024年4月号)　←リンクにしてあります。

ロードバイクのジャージの下にプロテクターを装着することは、まだ広く認知されていませんが、実際には非常に有益です。ヘルメットだけでなく、体全体を守るためにプロテクターは必要です。道路交通法に則って走行すると、ロードバイクは他の車両に比べて速度が遅くなり、交通弱者となります。このため、誰も守ってくれない状況では、自分自身で安全を確保することが重要です。

ロードバイクは健康的なスポーツである一方、事故が起こると命に関わる危険も伴います。自転車歴が長いライダーでも、少なからず怖い思いや転倒を経験しています。オートバイ用のプロテクターは多く存在しますが、自転車用で軽量かつ動きを妨げない仕様のプロテクターはまだ普及していないのが現状です。

しかし、新たに登場した肩につけるタイプのプロテクターは、暑くなく快適に装着できるため、ロードバイクライダーにとって理想的です。自転車の安全指導を行う立場として、ヘルメットやグローブと合わせて、プロテクターの導入を強く推奨したいと思います。良い情報があったら教えてください。

今すぐできる安全に走るためのポイント

1. 自然な姿勢のフィッティング：正しいフィッティングは、長時間快適に走行するために欠かせません。適切なバイクサイズとサドルの高さ、ハンドルの位置を調整することで、自然な姿勢を保つことができます。
2. コーナーリングスキル：道路上の障害物を迅速に避けるためのスキルは、安全走行のために必要です。これには、適切なブレーキングとステアリングの技術が含まれます。
3. スタンディングスキル：安全にバイクをコントロールするためのスキルは、事故を未然に防ぐために重要です。これには、急な坂道の上り下りやカーブの曲がり方などが含まれます。
4. 体力のマネジメント：長時間のライドでは、体力のマネジメントが必要です。適切な水分補給と栄養摂取、休憩を取りながら走行することで、疲労を最小限に抑え、安全に走行できます。

三ツ星のスクールやコーチングでは、これらの経験、知識、技術を提供し、ライダーが長く自転車を楽しむことができるようサポートしています。安全で楽しい自転車ライフを送るためには、適切な装備とスキルの習得が不可欠です。プロテクターを導入することで、より安心してロードバイクを楽しむことができるでしょう。

ロードバイク中級者スクールのテーマ：スキルアップと体の使い方のマスターする

基本のバイクスキルアップの次のステップのスクールを行いまいました。基本のスクールでは動きの基本となる「型」についてお伝えしてきましたが、なんとなくできたいる状態を、自分でできている状態や無意識でやれる状態へ成長を見据えて必要となる動きや技術をお伝えします。

三ツ星フィットサービスのロードバイク中上級者スクールでは、ライダーのスキルを基本スキルより次のレベルに引き上げるための包括的なトレーニングプログラムを提供しました。スタンディングやスラロームといったテクニックに重点を置くことで、バイクコントロールの精度が劇的に向上し、あらゆる地形で自信を持って走行できるようになります。これらのスキルは、特にトリッキーなカーブや急な上り坂で役立ちます。

スタンディングを行いながら、体の連動、重心を感じながら自分自身のニュートラルポジションを探ります。一人では固定概念を越えられないので、動画や声掛けで概念の外側に触れにいきましょう。

体の動きの瞬発力はとても重要で自転車を懐に常に押し付けている状態を作る能力です。プライオメトリクストレーニングや手軽に実践できる縄跳び、アンバランスバランスの考えのトレーニングを通じて、体の使い方を徹底的に学びライドスキルに肉付けを行います。これにより、効率的な動きと安定性を手に入れることができ、長時間のライドでも疲れにくくなります。

プライオメトリクストレーニングの考えは爆発的な力を養います。縄跳びの動きを取り入れることでライダーの持久力を高め、体のコアを強化します。これらのトレーニングは、ロードバイクに必要な体力と技術をバランスよく向上させるのに最適です。実はペダリングスキル向上にも十分に効果が期待できるのです。軽めのジャンンプを行ってから、自転車の取り扱いが改善します。

健康志向の自転車ですが、道路を走るということは車、バイク、自転車と流れにそって走る（自転車のコントロール）技術が必要です。自分の身を守れるのは自分のスキルを高めるしかなく、スポーツとして取り組み安全にライドを目標に一緒に学んでいきましょう。

動きをマスターするということは、体を意図する場所、位置に精度よく動かすことが必要です。頭で体を動かす運動神経に頼る必要があり、従来の繰り返しの練習は意味を持ちません。今の自分の体を動かす精度をしり、精度を高めていくことで自転車の動きと体の動きが同調していきます。自転車を扱う動きのうまさを高めます。

新たにスニカーライドに挑戦することで骨で力を伝える感覚を体験します。筋肉の疲労を最小限に抑えながら、効率的に力を伝えることが可能になります。スニカーライドを習得することで、より少ない力で長距離を走ることができ、ライディングの質が格段に向上します。足裏の感覚が高まり、ペダリングに強さと速さが身につきます。

加えて、機材調整関連についても詳しく学びます。バイクに力を加えられるようになるとタイヤの空気圧の調整やグリップ感の変化をを理解することで、バイクのコーナーリングを最大限に引き出すことができます。正しい調整を行うことで、安全性も向上し、より快適なライドを実現できます。0.1barづつ調整を実施します。

ロードバイク中上級者スクールは、これらの技術と知識を習得するための理想的なカリキュラムをやらせてもらいます。経験豊富なインストラクターが少人数の指導を行い、参加者一人一人のレベルに合わせたトレーニングプランを提供します。このスクールを通じて、あなたのロードバイクライフを次のレベルに引き上げ、自信を持って挑戦できるスキルを身につけましょう。

毎月開催のライドスクールで会いましょう。

安全にサイクルスポーツを楽しむためのスクールと実走確認を毎月開催しています。フィッティングを済ませたらバイクの操作方法をスクールを通じて学んでいきます。フィットとライドを一括りとしてポジションを作る渡邉ならではのトータルサービスのご提供の一環です。

三ツ星スクールでは見た目の「フォーム」や「カタチ」をレクチャーする事は致しません。体格、体質、フレームサイズ、バイクセットアップ、走行状況…あらゆる要素が複雑に絡みあい、バイクコントロールに必要とされるフォームやバイクのバランスポイントが刻々と変化し続ける為です。

三ツ星スクールのコンセプトはバイクを走らせるための「バランスポイントをご自身で発見する」、「練習のやり方を学び自身で成長する」ことです。

バイクコントロールの基本姿勢「スタンディング」から、基本の「キ」を体験します。今まで「なんとなくなフォームや動作」が「何故そうなっていたのか？何故そうなるのか？」などの本質的な理解を高め安全なライドスキルを身につけます。よりハイレベルなライドへの成長へのお手伝いをさせて頂きます。少人数で開催しライダーと対話しながら開催していきます。

対象のレベルは、これからスポーツサイクルを楽しみたいとお考えのビギナーライダーや、バイクコントロールに長年モヤモヤを抱えている経験者ライダーまで幅広いライダーに向けて内容をまとめています、是非ご参加お待ちしております。

ROAD	練習の考え方と目標の立て方ヤビツ峠（遠足）
開催日時	５月１９日
開催場所	ヤビツ峠
開催内容	宿題のレビュー、実走確認、振り返り、自由参加

MTB	スキルスクール（基本
開催日時	５月２５日
開催場所	田園調布、多摩川
開催内容	スタンディング、スラローム、ジャンプ、（フリーライド）

順次、スクールのエントリーが行えるようPeatixにて準備中です。事前にご登録をしていただくとごイベント案内がお手元に届きます。