三ツ星自転車研究会オンラインが、12名のライダーの皆さんと共に無事に開催されました。今回は、渡邉がフィットやトレーニングについての基本を話し、質疑応答ではパワーメーターの使い方や回復と休息についての掘り下げた議論が行われました。

体に関する専門的な話題では、理学療法士の小田島さんが登壇されました。神奈川や東京都を拠点にフリーランスで活動する小田島さんは、自転車のことを深く理解した身体のスペシャリストです。今回の講義では、体の仕組みや特徴についてわかりやすく解説し、さらに体がどのように力を発揮しているのかについても詳しく掘り下げてくださいました。

自転車という趣味は、機材の進化を楽しむだけでなく、身体への理解を深め、健康増進にもつながる奥深いものです。フィッターの視点では、機材と人間の融合がこれからの新しい自転車の楽しみ方といえます。フィッターとは、ライダーの身体能力を理解し、自転車をライダーに最適化する専門職で、機材と体を調和させながらライディングを支える存在です。

理学療法士の得意とすることは、病気やけが、老化などで身体機能が低下した人に対し、運動機能の回復や維持、向上をサポートするリハビリテーションの専門家です。

今回のオンラインセッションでは、機材と人間の「融合」を追求するフィッターと、「体」の構造と仕組みの専門家でもある理学療法士が対話を通じて参加者の理解を深めました。具体的な質問も多く寄せられ、ライディングやポジションについての意識がさらに高まったようです。

次回の開催もどうぞご期待ください。

皆さんトレーニングは進んでいますか？ 6月の富士ヒルも終わり、練習も一段落ついてると思いますが、夏に向けてどのような準備をされていますか？ピリオドライゼーションと言う考え方をご紹介したいと思います。フィッティングやコーチングの現場ではトレーニングの集中と優先順位のお話を必ずライダーさんの理解を確認しながら行っています。ゴールに向かって練習を進めていくタイムライン、すなわち計画の定石というものがベースにあると考えてください。

練習計画？そんなもんしてないよ！と言う方多いかもしれませんが、体は機械ではありませんので、練習より体に刺激を入れ、疲労させる、寝る、回復するのサイクルを繰り返し行うことで成長を促すことが科学的に解明されています。今一度皆さんの練習の計画の見直しをしてみてはいかがでしょうか。下の図は富士ヒルに調子を合わせると想定した時のピリオダイゼーションです。

正しく休息していますか？

例えば、富士ヒルを前提に走る方は、6月ごろに元気よく走れるよう練習を積み重ねます。その後も走り続けると、多くのライダーさんは8月ごろ体の重さ不調を感じられることが少なくないはずです。このピリオダイゼーションと言う考え方は、多くのトップアスリートが実践している計画の整理の仕方ですので、一年間通して健康にサイクリングを楽しむため、実践しておきたいところだったりします。

サイクリングをスポーツの観点で捉え、オーバートレーニング症候群や怪我防止の観点より実践していただければと思います。8月の過ごし方によっては、秋口ごろにまた成長した自分を体感し自転車を楽しく乗れるようになるはずです。

オススメは、8月の1週間から10日ほどのショートタイムのオフシーズンを設けると良いでしょう。フィッティングをするタイミングもちょうど今。オフシーズン明けからは、ベースのトレーニングから再スタートいたしますので、ポジション構築にちょうどいい時期です。今の乗り方や疑問などを三ツ星フィットに質問をぶつけて、ナイスポジションを一緒に作ってみませんか？

自分が重宝していており日頃の体のメンテナンに欠かせない用品の一つで、機能的にも分かれていてとても使いやすくお勧めいたします。使い方は簡単ですがマッサージのお作法や体のことを理解する必要があります。高い効果があることも考慮して使用方法の説明をやらせていただけるお客様に販売とさせてください。オンラインも可能ですので詳しくはご相談ください。

ススポーツバルムはオランダで研究・開発されているスポーツの為のケア用オイルです。世界中のトッププロスポーツ選手達とスポーツ科学者達の研究と経験によって開発され、改良されてきました。その結果、あらゆるスポーツや気象条件に対応できる目的で、4つのラインで構成されています。まずはフィジカルのケア目的で使いやすい「グリーン」のシリーズから始めてみましょう。メーカーサイトは→こちら

suportbalm 取扱代理店　ポディウム様

GREEN 1 RECOVERY CREAM

運動後は筋肉も疲れ、微細なダメージも発生することがあります。筋肉痛や障害になる場合もあり、スポーツにも影響を及ぼします。運動後はクールダウンやマッサージを行い、疲れからの回復に気をつけましょう。また、外気に当たった皮膚の手入れも大切です。皮膚をクールに保ちマッサージの時のすべりを助けるのがグリーンシリーズ。

推奨気温　オールシーズン
激しい運動の後、傷ついた筋肉組織に奥深く入り込み、血液循環を復活させ、筋肉がより早く本来の能力を取り戻せるようにします。
価格：2970円

GREEN 2 COOLING SOS BODY GEL

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推奨気温　オールシーズン
徹底的に冷やし、痛みをやわらげます。血液循環を促進し、筋肉をリラックスさせます。
価格：2970円

GREEN 3 HEATING SOS BODY GEL

運動後は筋肉も疲れ、微細なダメージも発生することがあります。筋肉痛や障害になる場合もあり、スポーツにも影響を及ぼします。運動後は、クールダウンやマッサージを行い、疲れからの回復に気をつけましょう。また、外気に当たった皮膚の手入れも大切です。皮膚をクールに保ち、マッサージの時のすべりを助けるのがグリーンシリーズ。

推奨気温　オールシーズン
温熱効果が長く続き、特にひどく痛めた筋肉や腱をケアします。筋肉や腱をリラックスさせ、血液循環にも効果があります。
価格：2970円

マッサージは筋肉の方向に対して９０度にアプローチしていき、狙いの筋肉の部位を理解してケアをしていきます。決まった回数、筋肉の長さを考慮して行い、筋肉の状態に合わせてローションの量を変えて調整します。日頃の練習より使用して、大切な試合の日にミスをしないようにします。ご購入のお客様には詳しい使い方を説明させていただきます。

使い方が全くよくわからないパワーメーターの遊び方（基本）をオンラインで学んでいきます。オンラインで少人数で質問時間を多く取りますので、わからないことを解決し使いこなし、日頃の自転車の楽しみの解像度を上げていきましょう。今まで販売店で購入してくださった方やプライベートレッスンの方にご説明する時に使ってきたオリジナル資料です。

＜内容＞
パワメーターの歴史
データーの取り扱い
STRAVAの分析
FTPとは
TSS、TSBとは
質問時間

＜金額＞
４４００円
お支払い方法は、銀行振込かPayPay

＜日時＞
１０月１９日

＜時間＞
２０：００〜２１：３０

＜オンライン＞
Google Meet　を使用します。
エントリーの後にリンクを送ります

＜申込み＞
下のメールアドレスにて直接お申し込みください。

＜人数＞
１０人先着

日頃、多摩川でバイクコントロールを開催している模様を動画紹介していただきました。ほぼ包み隠さずのご紹介なのでお時間がある時にチェックしてください。

是非、広い場所でできているか挑戦してみてください。競技を目指す人は強さが必要だと思いますが、ツーリング主体のライダーは安全に走る技術を身につけて欲しい願いで開催しています。

毎月開催しているので、一緒に走り、自転車楽しくしましょう。

それと、今回動画を公開してくれた「RIDE REC」こと、ぶりおにーるさんのサイトにも遊びに行ってみてください。

荒川の彩湖サイクリングコースで三ツ星CCのバイクコントロールのスクールを開催しました！強さではなく上手さを磨くグループセッションでは普段強いライダーがうまくバイクを操れなかったりと立場逆転がみていて興味深い。

アマチュアライダーの僕らは、安全に走れる上手さを磨きあげ、遠くに走る強さを身につけることをぼくはお勧めしています。ただし、バイクを操るスキルは使い方によっては危ないので、理屈と扱い方を伝えるのが僕の流儀。もちろん1人で練習する方法も理解してもらえるように教えるようにしている。スクールに参加することも楽しいけど、スクルーに行かなくても良い状態になってもらうのが最終目的です。

速く走るスキルや技術は取り扱い注意！

速度が上がると大怪我のリスクが高まるし他人も傷つけてしまうので時に自制する気持ちの強さも必要だったりする。長く自転車を楽しんでもらいたいので！次のスクールでは、そろそダンシングのやり方について科目を増やしたいとおもう。ご興味のある方はぜひ！お問い合わせください、次回の開催が決まり次第ご連絡いたします。