みなさんライドお疲れ様です！日々の練習を行っていて強くなっているかな？練習うまく行っているかな？そろそろ、トレーニングの強度高めたいんだけど、どのように判断すれば良いのかわからない！そんな時このメニューを使って自分の能力を確かめます。
こちらのメニュー（添付の写真）を最後まで忠実に行います。そこで、やり切れるか？途中で断念か？を軸に判断（仕上がり）を確認していきます。
さあ気持ちの準備が整ったら、「Aerobic Power」を挑戦してみてください！
●やりきれない・・・→L4の強度を継続します。
●やりきれた！！→L5の強度へステップアップします。
そこで、最後までやりきれなかった時、何が原因かを診断して強化していく箇所を特定します。Vo2のの練習は強度がぐっと上がります、慎重に、最短距離で能力をアップするのであれば「三ツ星フィットサービス」の能力アップのコンサルティングをご利用ください！きっと納得できる練習のプランをご提供いたします。
今日は小雨でも寒くないのでライドしよう！クライミングのの時は曇るから…ヘルメットの上にかけっぱなしで走っていたら・・・家に帰ると目がしょぼしょぼ痛いよね。
当然ですが、紫外線が裸眼から進入して眼精疲労が加速します。曇りのシーンだと想像以上に目を開いている（瞳孔を開けている）ため、眼精疲労が強く出ることがあります。
そんな時は目薬でのケアがお勧め！これでぐっすりと休むことができるのです。
＜メーカーサイト抜粋＞
目のかすみ（目やにの多いときなど）、目の疲れ、結膜充血、眼病予防（水泳のあと、ほこりや汗が目に入ったときなど）、眼瞼炎（まぶたのただれ）、目のかゆみ、紫外線その他の光線による眼炎（雪目など）、ハードコンタクトレンズを装着しているときの不快感
１年ほどパワメのデトックスをしていましたが、また出力データーを使って遊んでいきたいので新商品が出たタイミングで購入をしました。シマノクリートなので、いつでの他のバイクに移せるのも良いところ。クランクの長さを試したい時（特にフィット中）にオプションでレンタルしていこうと思います。
何のために使う？ここがもっとの重要で、多くのライダーが困っているところです。渡邉はライディングを可視化して分析や診断に使う目的でパワメを活用しています。使う内容が数値を取り出すだけだと、とても高価な道具で終わってしまいます。せっかくある道具は使いたいところですが、学べる場所もありませんので渡邉が行っている個別レッスンを活用してください。パワーメーターはパワートレーニングのためだけではありません！
GARMIN コネクトで自分のペダリングを丸裸にできるので、ペダリングの違った切り口を自分ポジションに生かしていこうとおもいます。それと、「NOTIO」という空力を測定するデバイスも導入したので、パワーデーターと空気抵抗Cdaを組み合わせた完璧ポジションを数値化したいと思います。現状試験運用のため、使い慣れてからサービスインの予定です。特にTTバイクにおすすめです。
ピトー管をつけて、専用のIOSソフトでその場で分析できる優れもの。フィッター仲間に紹介してもらいました。そして、ゴールデンチーターのNOTIOカスタムもパッケージしているのでありがたいデバイスです。まずは遊んでみます。
FTPがあがらない・・・もしかしたらポジションが身体に合っていないかもしれません。ポジションがライダーを作り、ライダーがポジションを造る。
一年に一回のフィットでポジションを見直して、常に調子を上向きへ！
フィジカルのトラブルを抱えているまたは、疲れがなかなか取れなくなってきたライダーに向けて、おすすめのコンディショニンググッツの提案。
自転車は数あるスポーツの中でも運動時間が長い！のですが、運動後の体のケアって行っていないライダーがとても多い！プロテイン飲んでおしまい。なんてライダーも多いのでは、意識レベルが高いライダーで、ライド後にストレッチをするなどで終わりだと思います。
数あるスポーツの中で選手のマッサージのシーンが出てくるほど、やはりロードバイクのライドはフィジカルに負担がかかります。乗り慣れてくれば軽く100KM程度走りに行ってしまうので。フィットネス後の定番（当たり前）の流ですが、
①運動後に糖質を摂取して回復の効率を高める
②ストレッチを行い特に使用頻度の高い部位をほぐす
③脚周りを水シャワー、冷水でアイシングする。またはスポーツバルムを利用する。
④水分を十分にとり体重を戻す。
ゴルフ、ランニング、サッカーと他のスポーツにもオススメ！他の朱種目となるとさらにフィジカルのケアは行っていません。行うだけでアドバンテージになります。
体の疲労軽減やコンディショニングには「スポーツバルム」の製品がオススメです。
久しぶりに宮ヶ瀬の方面に行き、日向薬師ヒルクライムを楽しんできました。歯応えのある勾配で、途中ギアがなくなって一瞬焦りましたが、とても静かで新緑が綺麗でした。
日向薬師の裏山と言うこともありパワースポットかも！帰りは、丹沢ベースで一休み。次はパスタを食べに行こう！